Psykologen, pt:n och prästen tipsar: Gör så här för att må bättre

Margaretha Borgmästars, Pontus Backlund och Jakob Edman. Bild: Louise Häggström

Pontus, Jakob och Margaretha jobbar med människor och deras mående. Men vad gör de själva för att må bra?

Först ut är psykologen:

Margaretha Borgmästars tips till alla: sätt gränser. Bild: Louise Häggström

Margaretha Borgmästars är psykolog och psykoterapeut. Hon jobbar på egen mottagning i Jakobstad fyra dagar i veckan och talar dagligen med 6–7 klienter. De är ofta endera utmattade, deprimerade och/eller har traumatiska upplevelser i ryggsäcken.

Borgmästars har noterat flera faktorer som påverkar välmåendet hos vuxna i dag. Mycket beror på vad man har varit med om tidigare i livet, vilka hemförhållande man vuxit upp i och om man har haft känslomässigt stöd i livet.

Nedskärningar i arbetslivet påverkar också, och när det kommer till unga spelar sociala medier en stor roll.

Vad kan man då göra för att må bättre?

– Man måste sätta gränser och inte ta på sig för mycket. Att vara väldigt hjälpsam och inte sätta sig själv i första rummet hör ofta ihop med att man blir utmattad. Att ha aktiviteter på fritiden som gör att man kopplar bort jobbet är viktigt. Och att man värnar om sina sociala kontakter, säger Borgmästars.

– Många orkar inte med mer än arbete, och då är det något allvarligt fel. Det är det man jobbar med inom psykoterapin, att bryta mönster och förändra sitt beteende så man börjar må bättre.

Själv lyfter Borgmästars fram två aktiviteter som hjälper henne att koppla bort klientkontakterna utanför arbetstid: På vinterhalvåret försöker hon spela padel varje vecka med sina döttrar och sin sondotter. Under sommarsemestern seglar hon till Höga kusten i Sverige där hon bestiger berg, vandrar och umgås med andra seglare, ofta även de från Jakobstadstrakten.

Utöver det är hon ute i naturen och gör avslappningsövningar när hon behöver komma ner i varv. Hon nämner också förmågan att kunna vara närvarande i nuet, hur flummigt det än låter, ett verktyg man också lär ut som psykolog och terapeut. Till exempel kan man testa övningar i medveten närvaro.

Pontus Backlund tipsar om fysisk aktivitet – men sömn, kost och det sociala livet är precis lika viktigt. Bild: Louise Häggström

Pontus Backlund har jobbat inom träning och hälsa sedan 2007 och som personlig tränare i drygt tio år. Hans heltidsjobb är som idrottssekreterare på Pedersöre kommun och han jobbar extra med att coacha enskilda individer och grupper. Backlund ser effekterna av träningen, från att kunderna kliver in på gymmet till att de avslutar sitt träningspass.

– Man märker direkt att kunderna börjar må bättre, träningen ger den mentala energin. Det är sällan man har ångrat ett träningspass, säger Backlund.

Samtidigt som träningen kan boosta välmåendet menar Backlund att det är viktigt att komma ihåg att allt hänger ihop; sömnen, kosten, träningen och det sociala livet.

För att främja sitt eget välmående försöker han ha alla pusselbitar på plats. Han tränar sex gånger i veckan, försöker sova 7–8 timmar per natt och äta hälsosamt. Men det är också viktigt att ha ett jobb och en fritid man trivs med, menar han. Och att man känner att man kan ge något till någon annan.

Men om man inte hinner tänka på alla delar, vad gör man då?

– Man hinner nog. Ett bra exempel är vår president som hinner vara president, åka runt i hela världen och jobba, men han är också en otrolig atlet som tränar mycket. Allt handlar om prioriteringar.

Vad gör man om man är helt slutkörd då?

– Då ska man börja med korta promenader, öka successivt och inte lägga för stora mål. Man kan göra yoga hemma för att få avslappning samtidigt som man rör på kroppen. Hållbarhet är ett modernt ord men det är ganska bra att koppla till träningen och livet i övrigt.

Och kom ihåg:

– En promenad på 30 minuter är också träning.

Jakob Edman brukar inte ge tips till de som kommer för att prata med honom. Hans roll är att lyssna. Bild: Louise Häggström

Jakob Edman har varit präst i sex år och jobbar i Jakobstads svenska församling sedan fem år tillbaka. Han började som församlingspastor och är nu kaplan. Till hans arbetsbild hör vigslar, dop, begravningar, skriftskola, gudstjänster, andakter och en del ungdomsarbete.

I sitt jobb möter han människor i olika livsskeden, i sorg men också i vardagliga situationer.

– Jag ser framförallt att min roll som präst är att lyssna, speciellt när det kommer till sorg. Är det en person med ett vardagsbekymmer så kan man förstås diskutera det, men är det något svårare så är jag försiktig med att ge råd, säger Edman.

Nu som då träffar han personer som kontaktat församlingen för att få diskutera med en präst. I de samtalen är temat ofta Gud och tro.

– En hel del av mitt arbete är att möta människor när de inte har svåra problem och det tycker jag väldigt mycket om. Några av de mest givande samtal jag har är vigselsamtal. Sällan är det folk som mår jättedåligt men ändå finns det mycket man kan prata om, som vad ett äktenskap och en relation är.

Ett av psykologens tips är något Edman implementerar i sitt eget liv för att själv må bra: att sätta gränser i arbetet. Som präst jobbar man inte 9–17 som många andra, utan man har jobbdagar och lediga dagar. På sina lediga dagar ser Edman till att stänga av jobbtelefonen och inte läsa mejlen.

Han har också gått i kyrkans arbetshandledning, vilket har gett honom möjlighet att diskutera frågor som rör arbetet med någon utomstående. Viktigt är också att hitta en motvikt till arbete och där kommer träningen in. Men även umgänge i sammanhang där han inte är "prästen" – bland familj och vänner.

Bönen är också viktig, säger Edman och fortsätter:

– Jag tänker inte att min roll är att fixa någon, det är inte i min arbetsbild. Alla de jag möter är också i Guds händer. Jag är där med min närvaro och lyssnar, och sedan får jag lämna dem till Gud. Jag har inte kontrollen över vad som händer med dem jag möter.