Psykologen: "Ingen är immun mot psykisk ohälsa" – så tacklar du höstdepressionen

Psykologen Kim Holm säger att att ingen är immun mot psykisk ohälsa. Bild: Mikael Nybacka

Hösten är en tid då många känner sig extra trötta och nedstämda. För vissa kan det leda till en fullskalig depression. Men vad är egentligen höstdepression, och vad kan man göra för att motverka den? Vi frågade psykologen Kim Holm.

– Höstdepression är egentligen samma sak som en vanlig depression, med samma kriterier, förklarar Kim Holm.

– Det som skiljer dem åt är att höstdepression har ett årstidsrelaterat mönster, där man är som mest depressiv under hösten och vintern.

Psykologen Kim Holm

• Kommer från Voitby, bor i Böle tillsammans med sambon Emma Söderman som också är psykolog.
• Har jobbat som psykolog i sju år.
• Utbildad psykolog, psykoterapeut i kognitiv beteendeterapi (KBT) och specialistpsykolog i klinisk psykologi.
• Hobbyer: frisbeegolf, TV-spel och gå på loppis.

Varför drabbas man?

Det finns flera faktorer som kan bidra till höstdepression. Enligt Kim Holm kan det bero på både psykologiska och biologiska orsaker:

– Psykologiskt sett kan det handla om stressande livshändelser, som att man blir av med jobbet eller att en relation tar slut. Men det kan också vara att man helt enkelt gör färre roliga saker än under sommaren, vilket leder till isolering.

Enligt Kim Holm är det viktigt att fortsätta mer roliga aktiviteter som man gjort under sommaren för att inte bli nedstämd eller få en höstdepression. Bild: Mikael Nybacka

Holm menar att en minskning av aktiviteter och socialt beteende kan trigga igång en depression.

– Man börjar bete sig som om man vore deprimerad, blir mer isolerad, tappar lust och energi och orkar inte längre umgås med vänner.

Biologiskt sett påverkas vi av mörkret, vilket ökar produktionen av melatonin och gör oss tröttare.

– Det här kan göra oss mer passiva, vilket i sin tur kan bidra till att en depression utvecklas, även om det inte behöver bli så för alla, förklarar Holm.

Han tillägger att säsongsdepression är vanligare i Norden, vilket beror på de mörka och kalla månaderna jämfört med exempelvis Sydeuropa.

Kim bästa tips för att orka under hösten och vintern

• Lista vad som ger och tar energi: Skriv upp vad som får dig att må bra och vad som dränerar dig. Prioritera sedan de aktiviteter som ger energi.
• Sänk kraven och sätt delmål: För att komma igång med träning eller andra aktiviteter, försök att göra det så enkelt som möjligt. Packa gymväskan dagen innan eller lägg fram promenadskorna.
• Bete dig som om du inte vore deprimerad: Försök att upprätthålla de beteenden som du hade när du mådde bra, även om det känns svårt.
  –"Fake it until you feel it" på något sätt.
• Hitta ett substitut: Allt roligt man gjorde på sommaren kan man inte göra på hösten, som att ligga och sola på stranden eller simma i varmt vatten. Holm uppmanar till att hitta ett substitut för att få tillbaka liknande känslor. – Genom att bete sig som om man inte är deprimerad, kan man bryta det negativa mönstret, säger Kim Holm.

Många vet att fysisk aktivitet är bra för hälsan, men det kan vara svårt att motivera sig när man är trött och nedstämd. Holm uppmanar till att sänka kraven och sätta delmål för att utföra uppgifter.

– Börja med en kort promenad eller ett träningspass på 10 minuter, även om hjärnan säger att det inte är värt det. Allting är bättre än ingenting. När du sedan klarar av 10 minuter kan det successivt öka till 20, 30 och 40 minuter.

Som psykolog vill Kim Holm inte uttala sig om kost som piggar upp en under de mörka månaderna, men en sak konstaterar han:

– Solen ger oss D-vitamin, så det kan vara bra att hålla koll på sin D-vitaminnivå.

Vem som helst kan drabbas av psykisk ohälsa, säger Kim Holm. Bild: Mikael Nybacka

Kim Holm betonar att alla kan drabbas av en depression.

– Ingen är immun mot psykisk ohälsa, säger han.

Men han konstaterar också att en sak som kan hjälpa välmåendet är att reflektera över minskning av beteenden.

– Att bete sig som att man inte är deprimerad betyder inte att man bara ska bita ihop och vara tyst. Kom ihåg, det är okej att söka hjälp.