När kroppen säger nej men viljan säger ja – "Boda med papp" får en fortsättning
Bänkpress är en övning som Niclas haft med i sitt träningsprogram i över tjugo års tid. Johannes utför, och Niclas ser till att tekniken är korrekt. Bild: Mikael Nybacka Bild: Mikael Nybacka
Träningsprojektet Boda med papp skulle egentligen avslutas nu. Men i stället väljer Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist att fortsätta.
Vi satte ett datum. Tanken var att vårt hälsoprojekt Boda me papp skulle få ett slut i januari, men så blev det inte. Johannes har under majoriteten av perioden varit skadedrabbad. Han har haft ont i knäna, fått ryggskott, haft problem med hälsporre, drabbats av frusen skuldra och varit förkyld. Aldrig tidigare har Johannes haft ont i så många olika delar av kroppen.
Därför har vi fattat beslutet att fortsätta med projektet fram till maj. Vi vill fortsätta jakten på en bättre hälsa. Men vi kommer som planerat att göra slut med vår personlige tränare Niclas Wiitala, från Folkhälsan. Han har lett två vilsna fårskallar sedan september.
Vi träffas nere i Vasabladets personalgym. Niclas vill höra hur vi tycker att projektet gått hittills. Vi börjar med Jonny:
– Jag tycker det har gått bra. Jag har nu loggat nästan 40 besök på gymmet sedan september. En månad in i projektet drabbades jag av panik då jag upplevde att ingenting hände. Jag är mycket glad att jag hade en PT som kunde ruska om mig och få mig att lita på processen. Nu med tre månader med gym kan jag konstatera att jag hittat något som passar mig väldigt bra.
Jonny Huggare Smeds samlar andan. Bild: Mikael Nybacka
Jonny säger att gymmet hjälper honom att få ut frustration och negativitet ur kroppen. Framför allt sover han gott för första gången på många år. Och det är den största tänkbara vinsten en person, som haft svårt med sömn i flera år, kan få.
– Jag struntar i vad vågen säger än så länge. Min målsättning var inte att gå ner i vikt, utan att börja må bättre. Det gör jag helt klart. Gymmet har fått mig att må bättre än jag gjort på länge.
Johannes är inte lika pepp, pepp, pepp som Jonny. Han var taggad och såg fram emot projektet, men alla skador, smärtor och influensor har gjort att han inte nått de framsteg som han önskade.
– Jag är faktiskt lite besviken. Jag hade sett fram emot det här projektet en lång tid och hoppades se hur jag går framåt. Jag har gått framåt, men inte lika mycket som jag hade hoppats. Det är bara att konstatera att det är svårt och tungt att göra något när du har ont i kroppen, och med ett ryggskott gör man absolut ingenting på flera veckor.
Niclas visar Johannes hur man utför stående rodd med en skivstång. Bild: Mikael Nybacka
Niclas kan du ärligt beskriva hur du upplever oss som personer nu när du lärt känna oss genom det här projektet?
– Johannes, du har superbra grundförutsättningar, det såg vi på alla test. Du har tyvärr haft väldigt otur med skador. Men då jag såg dina målsättningar i början av projketet så tänkte jag "åhå".
Johannes hade som mål att få en hälsosam livsstil och börja må och sova bättre. Därtill ville han klara av 100 push ups och 20 pull ups.
– Du, Johannes, verkar vara en person som ställer väldigt hårda krav på dig själv. Det blir liksom allt eller inget. Du borde hitta en balans och bli en person som gör någon form av återkommande motion som du tycker om. Då tror jag du skulle få fler positiva effekter. Du hade ganska brutala målsättningar som skulle ha krävt väldigt mycket av kroppen.
En av övningarna Niclas rekommenderar Johannes att få in i sitt träningsschema är höftlyft. För att göra övningen lite tyngre och mer utmanande har Johannes en viktplatta i famnen. Bild: Mikael Nybacka
För Jonny har träning varit ett nyare område om man jämför med Johannes. Niclas säger att han upplevde Jonny som en person som är överallt och ändå ingenstans.
– Det ska vara snabba resultat. Jag fick dra i handbromsen några gånger då du svävade iväg och ville byta program eller övningar. Jag själv har gjort samma övningar i tjugo år. Det jag tyckte om var din målsättning, att få en må bra-känsla i kroppen, säger Niclas.
Övningarna som Niclas Wiitala gjort i över tjugo års tid
Rörelserna nedan utgör grunden och basen för Niclas styrketräning. Dock är alla komplexa rörelser så det är viktigt att lära sig rätt teknik och få en bra rörelsebana och belasta rätt muskler i övningarna.
- Knäböj
- Marklyft
- Raka marklyft
- Olika former av utfallssteg
- Axelpress med hantlar/skivstång
- Stående rodd med skivstång/hantlar
- Pull ups
- Bänkpress
- Snedbänkpress
- Höftlyft
- Dips
Jonny konstaterar att Niclas har rätt i sin analys.
– Jag har konstant myror i brallan och vill att saker ska gå snabbt. Det är ett karaktärsdrag jag har. Utan dig som personlig tränare skulle det ha spårat ur för mig. Jag skulle ha sprungit från gymmaskin till gymmaskin och fått panik då jag inte sett några resultat. Nu följer jag schemat jag fick av dig strikt och upplever mig nästan lite otrogen om jag tittar på en annan gymmaskin, säger Jonny.
Johannes är bitter över skadorna. Det var ju inte så här det var tänkt att projektet skulle gå, men vad kan man. Kroppen gör ibland annat än vad själen vill. Men om man ska hitta något positivt i eländet kan det vara att skadorna har fått honom att stanna upp och inse att han också behöver hjälp med träningen. Han har hittills förlitat sig på att han själv vet hur man ska göra. Nu har han tvingats be om hjälp med träning för första gången.
Johannes utför övningen deadbug. Den här övningen stärker bland annat bålen. Bild: Mikael Nybacka
Både Jonny och Johannes rekommenderar att man anlitar en personlig tränare om man vill börja träna. Johannes säger att han i början var lite skeptisk till om det skulle behövas, men har under projektets gång ändrat inställning.
– Jag har insett på allvar att min kropp inte kommer hålla för evigt utan att det måste börja hända saker, för annars kommer kroppen gå sönder. Jag har insett att det inte bara är så där att börja styrketräna utan att det är smådetaljer som kan avgöra resultatet. Gör man övningarna fel under en längre tid så kommer skador uppstå.
Vi kommer nu att skiljas åt, från och med nu är du inte längre vår personliga tränare. Vad ska man tänka på då man "gör slut" med sin PT?
– Min målsättning som tränare är att mina klienter ska klara sig själva utan mig. Då har jag lyckats med mitt jobb. Jag har upplevt under våra samtal att ni själva kommit till viktiga insikter om hälsan. Jag är inte alls nervös för hur det ska gå för er. Fortsätt att utmana er själva och följ träningsprogrammet. Det behöver inte vara konstigare än så. Huvudsaken är att ni tycker det är roligt att röra på sig.
Niclas säger att det är viktigt att man har en tydlig och långsiktig målsättning med träningen för att hålla motivationen uppe. Målsättningen kan vara att bli starkare eller att upprätthålla sin nuvarande kondition. Många som börjar träna gör det för en specifik sak, man kanske vill springa ett marathon eller lyfta x antal kilogram. Men då man uppnår målet, vad gör man då? Niclas säger att det är vanligt att man då drabbas av motivationsbrist. Därför är det bättre att ha ett långsiktigt mål.
Så hur ska man summera den här mellanrapporten? Jonny och Johannes har tränat fel, drabbats av motivationsbrist, fått panik och haft ont i kroppen. Men ska vi addera ihop allt samman slutar vi ändå med en positiv känsla. Vi ser fram emot fortsättningen.