Kreatin – därför tar man tillskottet
Niclas Wiitala är sakkunnig inom fysisk aktivitet och hälsa på Folkhälsan. Foto: Jonny Huggare Smeds
Kreatin används av många som vill förbättra styrka och explosivitet.
President Alexander Stubb berättade i en intervju med Yle att han på morgonen brukar inta kreatin, på rekommendation av sin läkare.
Vi kontaktade Niclas Wiitala, sakkunnig inom fysisk aktivitet och hälsa på Folkhälsan, för att be honom förklara vad kreatin är och varför man tar kostillskottet.
– Kreatin har synts en del i medierna den senaste tiden. Det är utan tvekan populärt just nu, säger Wiitala.
Kreatin är ett naturligt ämne som finns i kroppen och som vi får i oss via kosten, främst från fisk och kött. Kreatin produceras naturligt i njurarna och levern.
Wiitala säger att det har gjorts mycket forskning om ämnet. Man har kunnat konstatera tydliga belägg för positiva hälsoeffekter. Det hjälper musklerna att snabbt bilda energi vid kortvarig och intensiv ansträngning.
– Det har forskats speciellt mycket om kreatinmonohydrat, som är den vanligaste varianten, och det har visat sig att det finns tydliga fördelar med att ta kreatin. Jag har själv tagit det som kosttillskott i säkert över 15 år.
Fördelarna syns framför allt i styrka, explosivitet och prestationsförmåga. Därför använder många idrottare ämnet som kosttillskott.
– Det förbättrar styrkan och explosiviteten och kan öka prestationsförmågan vid kortvariga, upprepade högintensiva aktiviteter. För långvarig uthållighetsträning är effekterna mindre tydliga.
Niclas Wiitala var Vasabladetjournalisterna Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist personliga tränare under träningsprojektet Boda med Papp Foto: Jonny Huggare Smeds
Den som har tränat länge med samma vikter kan märka en ökad styrka när man börjar ta kreatin regelbundet.
Den rekommenderade dosen för friska personer är tre till fem gram per dag.
– Tar man ämnet får man förbereda sig på en mindre viktökning på grund av vätskan som binds i musklerna. Men någon dramatisk viktökning är det inte.
Kreatin är ändå inget mirakelpulver. Det ersätter inte behovet av att leva hälsosamt, med regelbunden fysisk aktivitet, styrketräning och en varierad och näringsrik kost.
– Har man grunderna i ordning kan man börja fundera på att använda kreatin som kosttillskott.
Wiitala säger att vegetarianer och veganer, som inte får i sig kreatin via kött, kan uppleva större nytta av ämnet än de som äter animaliska produkter.
Wiitala är själv återhållsam med kosttillskott eftersom han får i sig vad kroppen behöver genom en balanserad och mångsidig kost. Men det finns ett ämne, förutom kreatin, som tillhör Wiitalas vardag.
– D-vitamin.