Jonny och Johannes seglar ut på en hälsoresa för att trimma pappakroppen – rakt, ärligt och brutalt

Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist tar sig själva i kragen och börjar resan mot en hållbarare livsstil. Bild: Simone Åbacka

Hur långt är vi egentligen beredda att gå för våra barn? För Jonny och Johannes i Pappalandia blev svaret en hälsoresa där chips och soffmys byts mot morötter och träning. I fyra månader ska de se vad träningen gör med kropp och knopp och du har möjlighet att följa deras äventyr.

"Jag skulle göra allt för barnen."

Alla föräldrar har tänkt tanken. Man är beredd att göra allt, offra ännu mer och till och med dö för att skydda det viktigaste man har, barnen.

Men stämmer det? När vi ser på våra kroppar är det tveksamt. Sedan vi blev föräldrar har vi misskött vår egen hälsa.

Det går inte att förneka.

Kilona har ökat, musklerna förtvinat och energin minskat. I dag känns det som ett träningspass att cykla några kilometer till jobbet. Chips, dipp och ett glas läsk framför tv:n lockar mer än sura springskor när barnen äntligen har somnat. 

Jonny Huggare Smeds

• Ålder: 35.
• Startvikt: 116 kilogram.
• Målsättning: Att bryta ohållbara vanor och bygga en hållbar livstil som blir en del av vardagen och inte uppfattas som tvång.

Tidigare har vi klarat oss. Vi har förlitat oss på vår ungdomliga styrka och energi. Men något hände när vi passerade 35-årsstrecket. Kropparna har börjat puta och hänga. Vi önskar att man kunde skylla på gravitationen. Sanningen är att ungdomen sipprar ut som en läckande kran. Droppe för droppe, år för år, försvinner ungdomen samtidigt som vi slutat ta hand om våra kroppar.

I spegeln ser vi sanningen i vitögat: vi är på väg att bli gubbar.

Med trötta gubbkroppar blir det ännu svårare att ta oss själva i kragen. Vi måste göra något, för just nu är den bittra sanningen:

– Vi skulle göra allt för barnen, men inte ta hand om våra egna kroppar.

Så vill vi inte ha det!

Vi kan inte fortsätta så här om vi vill vara aktiva och närvarande föräldrar som håller jämn takt med energiska barn och förhoppningsvis vara lekfulla mor- och farföräldrar i framtiden. Är energinivån låg nu kommer den vara ännu lägre om några år om vi inte gör någonting.

Johannes Björkqvist

• Ålder: 37.
• Startvikt: 95,8.
• Målsättning: Bryta den negativa spiralen. Försöka få in några minuters träning varje dag, gå, sova tidigare och i slutändan må mentalt bättre. Klara 100 armhävningar och 20 pull-ups efter varandra.

Därför har vi, Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist, som gör podcasten Pappalandia, skakat hand på att vi med gemensamma krafter ska ta oss själva i kragen. Vi ska försöka motivera oss själva och pusha varandra. Vi ska ändra livsstil!

Målsättningen är inte att få en kropp som skulle göra grekiska gudar avundsjuka, utan att hitta en ny långvarig hälsosam livsstil som faktiskt går att följa i vardagen. Vi kommer inte följa tuffa dieteter eller udda träningsformer som lovar mirakel.

Vi kommer göra det på klassiskt vis med fokus på att träna hemma utanför arbetstid och välja mer hälsosamma alternativ i kostväg.

Innan vi lättar ankar och seglar iväg på den här förändringsresan vill vi förstå hur våra kroppar mår på djupet. Vi tar kontakt med arbetshälsovården, Terveystalo. Där träffar vi sjukskötaren Arthur Lindholm och bioanalytikern Desirée Österåker-Arjovuo. Vi fyller fem provrör med blod per man. Resultaten kommer tre dagar senare. Vi ber sjukskötaren Lindholm analysera vårt utgångsläge.

Hur mår vi utgående från blodprovet?

Johannes får lite av en chock när Lindholm visar vad han skrivit högst upp på Johannes provsvar. Där står det "loistavat tulokset" (strålande resultat).

– Alla dina värden är prima, säger Lindholm.

– Nääh? Det skulle jag aldrig ha trott. Jag har ju inte levt hälsosamt den senaste tiden, speciellt inte i sommar. Men vad roligt, vad glad jag blir. Men samtidigt som jag är glad, skulle det ju ha varit bra om något av mina värden vore lite sämre så att jag skulle känna mig piskad att göra någonting, säger Johannes.

– Jag är glad för din skull, men jag är fruktansvärt nervös över mina resultat, säger Jonny.

Arthur Lindholm jobbar på Terveystalo. Vill du höra Lindholm gå igenom Jonny och Johannes blodprovsresultat kan du lyssna på podcasten Pappalandia. Bild: Jonny Huggare Smeds

Lindholm tar fram Jonnys provsvar och ger ett lugnande besked.

– Dina värden är inte heller dåliga, säger Lindholm.

Jonny pustar ut. Hans värden var inte alls så illa som han hade trott, men han har några värden som kunde förbättras.

– Dina levervärden är lite förhöjda. Du har också lite för höga kolesterolvärden. LDL-kolesterol, alltså det dåliga kolesterolet, är 3,4 och borde vara under 3, säger Lindholm.

Vad ska Jonny göra för att förbättra sina värden?

– Motionera och tänk på vad du stoppar i munnen. Undvik mättade fetter och byt ut dem mot omättade fetter. Ät inte lika mycket feta mejeriprodukter utan ät i stället rapsolja, olivolja, fet fisk och nötter, säger Lindholm.

Johannes Björkqvist har obehag för sprutor och nålar. Trots rädslan blev det ändå mycket skratt då bioanalytikern Desirée Österåker-Arjovuo tog blodprov. Bild: Mikael Nybacka

Hur är det då med muskelstyrka och flås? Det här ska vi ta reda på genom att göra ett antal olika tester tillsammans på Folkhälsan. Resultaten kommer publiceras senare i en separat artikel på Vasabladets och Österbottens Tidnings webbplatser.

Nu då vi fått bra koll på utgångsläget vill vi ha hjälp på traven. För att komma igång med träningen kontaktar vi Niclas Wiitala på Folkhälsan. Han lovar att vara vår personliga tränare under den här perioden.

Jonny Huggare Smeds och Niclas Wiitala i samtal om hälsa. Bild: Mikael Nybacka

Wiitala ber oss berätta om vårt utgångsläge när det kommer till träning. Han är själv småbarnspappa och nickar förstående när vi berättar att tiden inte räcker till för långa träningspass.

– Jag kan inte träna lika mycket som jag gjorde innan jag fick barn, men jag är lyckligt lottad som har kunskap som gör att jag kan få in träning i vardagen trots att tiden är knappare än tidigare, säger Wiitala.

Wiitala skapar individuella träningsplaner som passar våra behov, önskemål och tidsscheman.

Passen har spelats in och kommer att publiceras på vår sajt under de kommande veckorna (den första videon är redan publicerad). Tanken är att alla som vill börja träna enkelt ska kunna komma igång hemma.

Träna hemma

• Video (10 min): Första träningspasset med Niclas Wiitala.

Niclas Wiitala har skapat några enkla träningspass för våra läsare. Tanken med videorna är att du med enkla medel ska kunna träna i hemmet. Bild: Mikael Nybacka

Förändring kräver tid och utrymme för misslyckande. Vi kommer rakt och ärligt att berätta om vår resa mot en mer hållbar livsstil. Under fyra månader kommer vi att aktivt träna, tänka på vår kost, prioritera sömn och psykiskt välmående. I samband med att vår- och vinterbilagan utkommer presenteras resultatet.

Jonny Huggare-Smeds, Niclas Wiitala och Johannes Björkqvist. Wiitala har en tvååring där hemma och vet att det kan vara utmanande att hitta tid för träning. Bild: Mikael Nybacka

Så vad händer nu?

Jonny kommer att fokusera på det han tycker bäst om: simning.

– Min plan är att äta hälsosammare, simma två gånger i veckan och träna två–tre gånger i veckan enligt ett eget träningsschema som jag fått av Wiitala, säger Jonny Huggare Smeds.

Jonny, vad är din målsättning?

– Jag vill kunna säga att jag på riktigt mår bättre. Givetvis hoppas jag gå ner i vikt och det kommer jag att aktivt eftersträva. Men det viktigaste målet är att jag upplever att jag mår bättre.

Johannes kommer att cykla till jobbet (åtta kilometer tur och retur) åtminstone två gånger per vecka och spela innebandy en gång per vecka. Johannes har märkt att det som funkar bäst för honom är när det går undan.

Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist tar sig själva i kragen och börjar resan mot en hållbarare livsstil. Bild: Simone Åbacka

– Hemmaträningen får inte ta många minuter, max tio. På den tiden vill jag ha upp flåset och träna några muskelgrupper. Det här ska jag göra varje dag. Det blir intressant att se om träningen som görs tio minuter varje dag ger något resultat.

Utöver att Johannes vill förbättra sin kost, sova bättre och må mentalt bättre har han siktet inställt på några andra saker.

Johannes, vad är din målsättning?

– Jag vill efter fyra månader orka 100 armhävningar i ett sträck och 20 pull-ups. Jag måste ha ett liknande mål för att hitta motivation och på det viset tävla mot mig själv. Jag är en tävlingsmänniska, och har märkt att det funkar ypperligt att tävla mot mig själv.

Hälsoresan kan du följa på Pappalandias Instagramkonto. Där kommer Jonny och Johannes med jämna mellanrum att ladda upp videor där de berättar hur det går och du får följa med deras träning. De kommer dessutom att göra några specialavsnitt av podden Pappalandia där de enbart pratar om träningen och intervjua experter inom kost, mental hälsa och sömn.

Johannes Björkqvist och Jonny Huggare Smeds kommer vara öppna och ärliga om hur det går under resan. – Genom att göra det här så offentligt hoppas vi att också andra ska hitta inspiration och motivation, säger Jonny Huggare Smeds. Bild: Simone Åbacka

Målet med det här projektet är också att få andra att lyfta rumpan ur soffan och aktivera sig där hemma. Speciellt småbarnsföräldrar har inte mycket extra tid, så det som funkar bäst för de flesta är hemmaträning.

Kom gärna med i projektet. Johannes och Jonny uppmanar dig som börjar på med träningen att höra av sig på Pappalandias Instagramkonto.

Första avsnittet i podcastserien har publicerats. Där kan du höra mera om duons inledande tankar och lyssna på intervjuer med Arthur Lindholm och Niclas Wiitala.

Lyssna på poddavsnittet på Spotify, Apple Podcast, Vasabladet eller Österbottens Tidning.