Jonny känner sig som Terminator bland vikter och hantlar

Jonny Huggare Smeds tar i med marklyft. Niclas Wiitala håller koll på tekniken. Bild: Robert Blomqvist

Jonny Huggare Smeds har blivit en aktiv gymbesökare. Det trodde han aldrig. Han känner sig som filmkaraktären Terminator efter varje pass.

Pappalandias "Boda med Papp"-projekt har nu pågått i över en månad. Jag och min kollega Johannes Björkqvist har som mål att hitta en ny och hållbar livsstil. Vi har bjudit in läsarna att följa vår strävan.

I vår förra uppdatering kunde man läsa om när vi gjorde ett laktattest och en Inbody-mätning. När jag såg resultatet från InBody-mätningen så kraschade jag mentalt. Jag slog hårt i botten och ville hoppa av hela grejen.

Men som man säger, är man på botten kan man bara komma uppåt.

I stället för att ge upp beslöt jag mig för att börja ta mig upp från botten.

Jag skaffade gymkort.

Det var väl lite av en desperat handling i stunden och ingenting jag egentligen ville.

Dag 1: Ben

• Knäböj
• Raka marklyft
• Utfall
• Benspark
• Lårcurl
• Dead bug

Men jag har tackat ja till att medverka i det här projektet. Därför är det bara att acceptera att det ibland kommer att vara tungt och svårt. Ibland måste man göra saker man egentligen inte vill. Skulle jag sitta och vänta på inspiration och motivation i mitt arbete skulle jag inte få något gjort. Motivation och inspiration brukar komma när man tar tjuren vid hornen och börjar på.

Jag anammade samma mentalitet, som hjälpt mig så många gånger tidigare i jobbet som skrivande journalist.

Efter 20 gympass börjar Jonny Huggare Smeds känna att gymmet faktiskt kan bli hans nya hobby. Bild: Jonny Huggare Smeds

Redskapen och maskinerna skrämde mig första gången jag steg in på gymmet. Jag visste inte var jag skulle börja. Tack och lov är Youtube en guldgruva och vår personliga tränare (PT) Niclas Wiitala skickade raka och tydliga instruktioner om vad jag ska göra för övningar. I faktarutorna kan ni se vad jag tränar. Tillsammans med Wiitala kom vi fram till att gym tre gånger i veckan blir en lämplig start. Han rekommenderar att jag använder mig av fria vikter istället för maskiner.

– Maskiner har absolut sin plats på gymmet, men i och med att vi tillbringar så mycket av vår tid sittande brukar jag istället rekommendera fria vikter istället för att sitta i en redskapsmaskin.

Nu, med 20 gymbesök loggade, känner jag mig stärkt, både muskelmässigt men främst själsligt.

Jag trodde aldrig att jag skulle beskriva gymbesök som roligt. Men det gör jag nästan. Själva övningarna är rätt tråkiga, men jag använder tiden till att lyssna på min musik, mina poddar och ljudböcker medan jag tränar.

Dag 2: Push

• Bänkpress
• Sned bänkpress
• Hantelflyes
• Axelpress med hantlar
• Axellyft
• Triceps push down

Det är känslan efteråt jag vill åt. Ingen annan motionsform har gett en liknande belönande känsla.

När jag lämnar hantlarna bakom mig och går ut ur byggnaden känner jag mig som Terminator. Det beror på mina pumpade muskler när jag går ut, men främst beror det på att jag fått ett stärkt självförtroende.

Under en träff och genomgång med vår PT där vi går igenom hur träningen går och säkerställer att jag utför övningarna korrekt passar jag på att fråga varifrån den här "Terminator-känslan" kommer.

– Kroppen lösgör må-bra-hormoner när man tränar. Ofta är det ett endorfinpåslag, och säkert till viss del dopamin. Du får dopaminduschar av välmående, känslan av att "nu gjorde jag det här". Efter träning känns musklerna spända och lite större. Det är en bra känsla och ett direkt kvitto på att man gjort något.

Jag berättar att jag är en glad och motiverad gymbesökare. Men jag vet att min nyfunna passion för gymmandet småningom kommer att avta när nyhetens behag har lagt sig.

Hur gör man då för att fortsätta orka gymma?

– Fokusera på känslan efteråt, i ditt fall Terminator-känslan. Det är den känslan du vill komma tillbaka till när motivationen dalar. Tänk på att det är roligt att må bra, fokusera på det, säger Wiitala.

Automatisera vardagen och använd rutin till din fördel. Det är ungefär som när man klär på sig strumpor på morgonen, säger Wiitala.

– Det är bara något man gör och ingenting man funderar på särskilt mycket. Blir träningen en rutin så blir det en självklarhet att träna.

Dag 3: Pull

• Latsdrag
• Hantelrodd
• Skivstångsrodd
• Marklyft
• Hammercurl
• Tricepspress

Om motivationen faktiskt dör kan man påminna sig själv om vilka fördelar det finns med att regelbundet gå till gymmet. Ju äldre vi blir, desto viktigare är det att hålla kroppen i rörelse. För varje år som går tappar vi muskelmassa.

– De klassiska fördelarna med gym är förstås att man blir starkare och att det ger en möjlighet att forma kroppen. Med tanke på hur samhället ser ut, när vi sitter väldigt mycket, är det väldigt viktigt att vi rör på oss och tränar musklerna för att få en bra hållning med stödjande muskler.

Det finns många fördelar med att gå på gym, säger Niclas Wiitala som är Jonny Huggare Smeds och Johannes Björkqvist personliga tränare under projektet "Boda med Papp". Bild: Jonny Huggare Smeds

Är gym det effektivaste sättet att gå ner i vikt?

– Jag tycker inte om att ställa olika träningsformer mot varandra. Oavsett om det är gym, löpning, simning, skidåkning, dans, yoga eller vad som helst är det huvudsaken att man är aktiv. Den bästa träningen är den som blir av.

På tal om vikt. Hur går det för mig? Ser man till vågen, sämre. Visserligen har jag gått ner fyra kilogram, men jag hade hoppats på mera. Ändå sitter mina kläder bättre nu efter att jag började gymma aktivt. Jag har mera spänst i kroppen och känner att jag har en bättre hållning, men framför allt: för första gången på många år sover jag gott på natten. Och då får vågen säga vad den vill.

I nästa del av "Boda med Papp" kommer vi att diskutera sömnproblematik.