”Den bästa träningen är den som blir gjord” – Joakim Träskelin tipsar om hur du kommer igång

Joakim Träskelin arbetar som idrottsproducent och tränare för medel- och långdistanslöpare. Bild: Johannes Björkqvist

Joakim Träskelin berättar om hur du tar de första stegen mot en mer rörlig vardag och hållbar livsstil.

Det är många som på kvällen tänker att de ska ta tag i träningen. När den planerade stunden kommer finner man många orsaker till att det inte alls finns tid och utrymme för det. I morgon är en mycket bättre dag – konstaterar man igen.

Hur kommer man då i gång med träningen, och vad ska man göra när motivationen tryter? Vi tog kontakt med Joakim Träskelin och bad honom om tips.

Men först en tillbakablick på Joakims idrottskarriär.

Joakim har idrottat ända från barnsben och säger att inspirationen kom från hans syster och pappa.

Han gick på Vörå idrottsgymnasium och satsade främst på friidrott och längdskidåkning. I sin åldersklass tillhörde han de bästa i Finland och det var nära att han fick dra på sig landslagsdräkten.

– I sprintskidåkning var jag en tiondel från landslaget och i löpning var jag den första som inte blev uttagen till laget inför Sverigekampen.

Joakim Träskelin

• Bor i Solf med frun Åsa och barnen Elis och Signe.
• Har idrottat hela sitt liv. Den egna elitsatsningen tog slut i gymnasiet när han skadade ryggen.
• Tränar ofta hinderbanelöpning och vann tidernas första FM i den grenen i Vörå 2021.
• Arbetar som idrottsproducent på Folkhälsan.
• Tränare för medel- och långdistanslöparna på Vörå idrottsgymnasium, Vasaregionensidrottsakademi och Österbottens idrottsdistrikt projekt TC Botnia.
• Han beskriver sina jobb som drömjobb.
• Är en duktig längdskidåkare och snabb på korta sträckor. I den interna sprinttävlingen i längdskidåkning mellan Träskelin och Matias Strandvall är det oavgjort.

Elitsatsningen tog slut för Joakim när han skadade ryggen i gymnasiet. Han opererades, men det hindrade honom inte från att fortsätta leva ett aktivt och rörligt liv. Man har till och med sett honom på tv vid några tillfällen.

– Jag har försökt att vara med så många gånger som möjligt i Kalevaspelen på 3000 meter hinder. Det har varit en målsättning att synas på tv, åtminstone vid startstrecket. Och någon gång när Topi Raitanen varit i bra form har jag synts i tv när han har varvat mig. Året han varvade mig blev han faktiskt Europamästare, så det var helt okej, säger Joakim och skrattar.

När Johannes Björkqvist och Jonny Huggare Smeds utförde laktattesterna på Norrvalla var det Joakim Träskelin som kontrollerade testet. Träskelin hejade på och tog blodprover medan svetten sprutade för Johannes och Jonny. Bild: Mikael Nybacka

Börja inte för hårt

Hur börjar man med träningen?

– Ta de första stegen direkt! Om du börjar med löpning så tar det en tid innan muskler och ligament vänjer sig. Gå in i träningen lite lugnare.

Joakim säger att man ska komma till en punkt där man längtar efter träningen, men man får inte heller bli för ivrig.

– Ta inte i för hårt från första början. Om du börjar för hårt kan du bli sjuk eller få en skada, och då kanske du blir kvar på soffan.

Om du skadar dig så rekommenderar Joakim alternativ träning under tiden.

– Då blir inte startsträckan så lång och du är snabbt i gång igen.

En alternativ träningsform som han tipsar om är simning. Det är en effektiv och relativt skonsam träningsform. Han nämner också cykling och crosstrainer.

– Det beror ju lite på vad som gjort att du har slutat med träningen och vad du har för problem.

Många som inte tränat aktivt har svårt att hitta sin grej och vet inte var de ska börja. Det är många som sitter i samma båt, och ett tips är att testa sig fram. Joakim rekommenderar att du provar olika träningsformer och belastar kroppen på olika sätt för att ta reda på vad som känns enkelt att göra och hitta det som motiverar dig.

– Den bästa träningen är ju den som blir gjord.

Joakim Träskelin Bild: Johannes Björkqvist

Lyssna på poddavsnittet med Joakim Träskelin på Spotify, Apple Podcast, Vasabladet eller Österbottens Tidning. 

Motivationsbrist

Joakim jobbar mycket med motivation i sitt arbete som tränare. Han säger att motivationen måste komma inifrån, och hans uppgift är att ställa de rätta frågorna och få idrottarna att tro på sig själva.

Vad är då viktigt i livet? Det är en frågeställning som Joakim säger är avgörande. Hälsa är en viktig värdering för många, men frågan är vad var och en behöver för att få en bättre hälsa.

– Någon måste träna mer, någon sova bättre och någon äta bättre. Du ska satsa på att förbättra den del som ligger lägst för tillfället, så kanske den lyfter de två andra delarna.

Varför ska man träna regelbundet?

– Framförallt för livskvaliteten. Det känns bättre när du har tränat. Sitter du stilla för länge får du ont överallt och kroppen mår inte bra av det.

Vad är regelbunden träning?

– Det beror på varifrån du startar och vad som är ditt utgångsläge. Men att träna flera gånger i veckan vore verkligen bra. UKK-institutet rekommenderar 150 minuter konditionsträning och styrketräning två gånger i veckan. Höjer du pulsen tre gånger i veckan har du kommit långt på vägen.

Förebild

Joakim och hans fru tycker båda om att röra på sig, och den här rörelseglädjen har även deras barn ärvt. Han menar att de som rör på sig och tränar blir förebilder för sina barn.

– Man visar vägen in i motionsvanorna, och det är en bra sak.

Joakim och Åsa har alltid uppmuntrat barnen att röra på sig. Deras dotter har de aldrig behövt motivera, men sonen har de uppmuntrat att röra på sig.

– Sonen ville ha ett par nya springskor, så vi sade att han får en euro för varje kilometer han springer. Där kanske vi sådde ett frö för löpningen och en glädje till den. Han var inte så motiverad för några år sedan, men nu tränar vi ofta med varandra och jag gjorde faktiskt nyligen det första träningsprogrammet åt honom.

Men samtidigt har inte deras barn kommit lätt undan heller. Det är inte många gånger de har fått skjuts till skolan.

– Vi bor 2,2 kilometer från barnens skola, och jag har skjutsat dem till skolan endast två gånger. Den ena gången var det vindvarning och man fick inte röra sig utomhus och den andra gången kom det mycket snö.

Att de har samma hobby och intresse är inte något som Joakim såg som någon självklarhet för några år sedan. Nu tränar han ofta tillsammans med sina barn.

– Jag riktigt njuter av det, jag trodde inte vi skulle komma hit för några år sedan. Det är det bästa sättet att röra på sig.